悉尼大学证明，7,000 足以降低您早逝的风险
发布时间：2021-09-29 浏览次数：603
悉尼大学(The University of Sydney)是坐落于澳大利亚乃至整个南半球金融中心, 贸易中心以及旅游中心悉尼市的一所世界顶尖级研究学府，被媒体誉为世界最漂亮的大学校园之一。历史悠久的悉尼大学亦被媒体称为“澳大利亚第一校”，同时也是世界大学联盟、环太平洋大学联盟、澳大利亚八校联盟、亚太国际贸易教育暨研究联盟的核心成员。
步行锻炼对健康有很多好处。马修艾哈迈迪博士写了加强健康的好处，以及如何让每一步都有意义。
在封锁期间，许多澳大利亚人正在步行进行允许的健身活动。一些从冬眠中走出来的人正在参加STEPtember——一项为脑瘫服务和研究筹集资金的全球倡议。
参与者的目标是在 9 月期间每天达到 10,000 步。事实上，10,000 步是世界各地的事实上的目标，许多人将其与健康、健康和衰老联系在一起。
现在，一项新的研究表明，每天 7,000 步的目标更低——也更容易实现——仍然会产生巨大的健康益处。
从营销到医疗建议
10,000 步基准源于营销活动，而不是特定的健康目标。一家日本公司 (Yamasa Corporation)借助1964 年东京奥运会的势头，为他们的新型步进跟踪器发起了一场运动。计步器的品牌名称——Manpo-Kei在英语中的意思是 10,000 步计——一个新的现象诞生了。
来自美国的 2,100 名 40 岁以上成年人的新研究发现，虽然 10,000 步很可能是最佳健康目标，但成年人仍然可以从每天仅 7,000 步获得显着的健康益处。
新研究中的研究人员使用可穿戴传感器（类似于智能手表和手机中使用的三轴加速度计）收集数据，并在大约十年的时间内跟踪参与者。研究人员查看了平均步数并分析了死亡风险（在控制了可能影响结果的其他因素后，如健康状况不佳、吸烟和饮食）。
与平均每天步行少于 7,000 步的成年人相比，每天步行 7,000 至 9,999 步的成年人因任何原因过早死亡的风险降低了 60% 至 70%。男性和女性的效果相同。但是，对于那些步行超过 10,000 步的人来说，早逝的风险并没有进一步显着降低。
老年女性的有效步数目标可能更低。2019 年对 16,741 名平均年龄为 72 岁的女性进行的一项研究发现，与研究中最不活跃的女性相比，那些平均每天走 4,400 步的女性在四年多后的随访中死亡率显着降低。
不需要速度
研究人员发现健康益处不受步行速度（基于 30 分钟内每分钟的峰值步数）或强度（每分钟超过 100 步的总时间）的影响。
这些发现证实了2020 年的出版物，并进一步证实了世卫组织 2020 年身体活动报告，该报告告诉我们“一举一动都很重要”。这种信息在澳大利亚的Move it活动中得到了回应。
研究表明，步行以提高我们的个人速度可能比绝对速度更重要——强调在外出锻炼时挑战自我的目标。
封锁期间呢？
英国的一项大型研究表明，长时间的封锁条件可能会将我们的运动限制在每天 3,500 步。我们知道，减少体育锻炼不仅会影响身体健康，还会影响心理健康。
国家和国际当局认为，在封锁期间锻炼是一项必不可少的活动——与获得食物和医疗保健同等重要。
对于目前处于封锁状态的数百万澳大利亚人来说，这项新研究带来了积极的消息和更容易实现的保护他们健康的目标。
说到健身，没有一刀切。当我们在家时，有许多不同的创新方法可以保持活跃。
继续走
对于那些没有行动不便的人来说，步行可以提供治疗益处，并且是一项极好的健康活动。它是免费的，以任何速度消耗能量，全年都可以进行，是一种养成习惯的活动。
虽然据估计世界上超过四分之一的人口缺乏身体活动，但一个简单可行的解决方案可能就在我们家门口。
无论是步行还是进行其他体育活动，重要的是要以适合我们个人能力和体力的速度和强度进行。
需要更多的研究来了解光强度活动（例如园艺、给花园浇水或吸尘等家庭活动）的整个生命周期中潜在的长期健康益处。但有证据继续证实，踏上自己的节奏可以确保健康益处，防止过早死亡并设定可达到的基准，使我们希望保持活跃并有动力继续下去。
公共卫生信息强调需要少坐多动。STEPtember 之类的活动提高了公众对体育活动对健康益处的认识，并提供了一个专注于有效活动方式的机会。
无论您每天走 7,000 步还是更多步，最重要的信息是每一步都很重要。
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